早上5点起床有什么好处?

文章概要

从加拿大Dalhousie University毕业后,我经历了人生最迷茫,最穷困潦倒,最痛苦的三年。期间我都经历了什么?

  • 回国半年里我当了一段时间的外贸业务员,工资3千RMB
  • 借着3年的工作签证,我来到了人生地不熟的多伦多,开始更为迷茫的两年
  • 拿着本科植物学学历,在多伦多根本找不到任何对口的工作。于是为了生存,我在两年里换了接近15份工作!做过日餐店的服务员;中餐厅的切菜和抓码;Tim Hortons的服务员;麦当劳后厨煎过汉堡;园艺公司的铺砖和拔草;高级西餐厅的后厨;翻新电脑工厂的螺丝工;华人超市里杀鱼,刮鱼鳞;汽配工厂的流水线工人;食品加工厂里的流水线工人;超市的速冻品摆放;CD外壳工厂的搬运工……
  • 记得有一次非常想要付费500加币参加一个汽车销售的培训,可是当对方和我到旁边的ATM取钱时,她发现我的银行账号里只有不到200加币。我问对方,能不能先交200,之后补全;她说不可以。临走还补了一句:你是不是钱都在其他账号里?怎么可能连500块都拿不出来?
  • 一边是让我痛苦的工作经历,一边是老家父母不断地催促回国结婚。我看不到回国的前景,也实在没脸回国呀。

拥为一名典型的ENFJ人格,我工作渴望交流和不断成长,天性就不喜欢重复性太高的工作,不喜欢按部就班。上述的体力活工作让我非常压抑,于是不断辞职,然后意识到生活困难,于是又找了体力活工作,不断循环。我毕竟也是在加拿大本科毕业,却只能到工厂里做体力活,想想也是挺悲哀的。

在做最后一份工厂工作时,一周5天的搬运之后,当时还做着另外一份兼职,做的是一家数字营销公司的销售,推销网站设计,数字营销等服务。

这份销售工作虽然没有底薪,但是时间自由,地点自由,还有培训。于是我周末穿着比较干净的衬衣,提着公文包开始“扫楼”:到办公楼,到餐馆一家家做Door-to-door Sales(上门推销),发传单,留名片。

这份工作能发挥的性格优势,还能学习很多数字营销的基础知识,于是我坚持了下来,并且积累少量自主开发的客户资源。借着这些销售技能,客户资源,我还是零底薪加入了一家,开始起步的小网站设计公司,老板A是它的创始人。

早晨5点起床的想法是怎么来的?

从2016年起,我开始为做全职做网站设计公司的销售人员。后来,老板A成了我老婆,可我从来没有领过底薪。

这时候,我才意识到自己掉进了多大的一个坑。当时的处境,让我感觉生活正在越来越失去控制。主要的问题是:

  • 和A刚刚结婚,却因为公司里的事情每天都要吵架好几次;
  • 客户要求对网站的改动几乎是无休无止的,我们俩感觉事情永远都做不完,每天都是凌晨一两点才能睡觉;
  • 身体状况开始下降。由于经常凌晨1-2点才能睡觉,我开始经常有头疼,恶心等过度疲劳的症状;
  • 因为创业收入很不稳定,我们俩经济上都有巨大的压力,;
  • 双方父母给了我们很多压力。双方父母都都经常催我们要一个孩子,可是我们当时收入很不稳定,而且忙得焦头烂额,关于孩子的事情,我们夫妻俩不敢奢望。

在这个人生的低谷期时,我经常压力太大睡不着觉,常常半夜一个人到门外抽着烟,不知所措。

当时,我正在阅读Tim Ferris的经典之作《Four Hour Work Week》。里面非常推崇的是一个概念是:“一天就做好一件事,最最重要的事情”。养成这个习惯的核心是,无论做长期或是短期,甚至是一天的计划时,都要不断问我自己一个问题:

What’s the one thing you can do, such that by doing it, everything else will be easier or unnecessary?

这句话的意思是,“(在某时间之前) 有哪一个件事情是我能做的,且通过完成这件事情,剩余的任何事情就都变得容易,没有必要。”
这是价值几百万,甚至几千万的问题。《只做一件事情》的作者Gary W. Keller通过不断问这个问题,建立全美国最大的地产公司。

因为当一个人如此向自己这样提问的时候,你会开始思考:“什么是长期最重要和短期最重要,且可改变的事情呢?”

我认真思考后发现,提高收入能解决目前几乎所有的问题。

于是,我在一张纸写出了,大大小小能在一年内提高我经济收入的事项。这里面包括:

  • 通过上网学上课程提高销售技巧;
  • 通过多看搜索引擎优化期刊网站提高自身电子营销水平;
  • 把公司全部交给A,我去找个工作,全职做钟爱已久的SEO,而非一边做销售,一遍管理项目;
  • 减少生活支出等等。

我就沿着这个思路,给自己做了长期短期的计划:

  • 短期来讲:提高收入能让其他事情都变得容易。最快的方法就是找个全职工作。
  • 长期来讲:想在3年内提高收入,我就需要大大提高我的专业技能(无论选择打工还是创业)—->想在2年内,大大提高我的专业技能,就需要有足够的学习时间和实战经验—->想要保证足够的学习效率学习时间,最好的办法就是把学习安排在早上。

其中我发现,想要做到以上的事情,我需要每天都安排固定的时间出来学习,而且还需要提高每天做事情的效率和效应。

能帮我实现这一步的就是,早起,越早越好。

向早晨5点起床的大佬物们学习。

我网上搜了一下,还是有挺多人对这个话题感兴趣的。

搜索提示可以看出其他人关于“5点起床”的相关搜索

这段时间我无意间读了一篇文章。我惊奇地了解到原来有那么多精英选择在早上5点就起床。

  • India Nooyi: 全球 百事可乐 CEO Indra Nooyi 说她每天4am起床,赶在7am之前到达办公室.
  • 科比: 布莱恩特:自从进NBA以来,长期坚持早晨四点起床练球,每天都要投进一千球才算结束。因此,当有记者问科比为什么能那么成功时,科比反问道:“你知道洛杉矶早晨四点的样子吗?” 记者摇头。科比 说,“我知道每天洛杉矶早晨四点的样子。”他的成功完全出于他的勤奋,当大多数人都还在睡梦中时,他已出现在湖人队训练房了。(注:不知道这个故事是真是假,我无法找到这个故事的英文报道)
  • 比尔.麦克纳博- Vanguard Group(先锋)前CEO: Bill McNabb之前掌管世界上第二大基金管理公司。他每天5点左右起床,一般赶在 6:15 之前到办公室.
  • 安娜·温图尔-《Vogue》主编: 时尚女魔头美国版Vogue 主编Anna Wintour,67岁的她依旧坚持每天早上5点起床,6点打网球,7点做发型、挑衣服、搭项链,八点前已经打扮精致的坐在办公室里工作了,这样的作息她已坚持了至少28年之久。
  • 霍华德·舒尔茨- 星巴克 CEO: Howard Schultz每天4:30起床,以晨练开始新的一天,保证自己在6点之前赶到办公室。
  • 乔布斯-苹果创始人: 史蒂夫·乔布斯经常每天凌晨四点起床,9点前把一天工作做完。

于是,我得出一个看似荒谬的结论,想在3-5年要过上理想的生活,我目前需要养成一个习惯:养成每天5点起床

为什么早晨5点起床能带来其他的好习惯?

同期间,我也在《The Power of Habit》中学到了Keystone Habit的概念。

Keystone Habit(核心习惯,或基石习惯)是一个能帮忙维持其他良好生活习惯的习惯。它具有改变整个生活的最大潜质,因为核心习惯会引发连锁反应,使得其它习惯也会自然养成,或是更容易养成。

研究发现,经历人生巨变的人,都是从一个核心习惯开始了。人在各类让自己生活失去控制的处境时,通常都感觉很无望,很没有信心。但是几乎所有把生活扭转回来的人,都先从某一个习惯开始改变。

于是,我选好了,“早早起床学习和运动”就成了我第一个目标习惯,我的Keystone Habit。

难的不是早上5点起床,难的是做到晚上9点睡觉!

早期,我最重要的觉悟就是,难的不是早起,难的是早睡。早睡的难点在于需要改变观念,戒掉无脑娱乐,戒掉无效社交。

为何要戒掉无效社交?

“无效社交”是指那些不对你的生活产生积极影响,也不能帮助你实现个人目标的社交活动。例如,频繁的拼酒,打麻将,打牌等等。

戒掉无效社交是因为它们耗费了你宝贵的时间,却没有任何实际收获。人脉其实是一种“潜在价值”的交换。以其把时间放在无效社交上,还不如用这些时间,提高你的自己的价值。大佬才把你当作人脉,这时大佬们也成了你的人脉。

通过戒掉无效社交,你可以重新获得自己的时间,将其用于更有意义和有益的活动,如阅读,锻炼,或者与亲密的朋友和家人相聚。这也可以帮助你提高自信,提高生活质量和幸福感。

戒掉无脑娱乐

无脑地刷视频,刷朋友圈,看电视都是无脑娱乐。

补脑的娱乐有冥想(即打坐),听有声读物,散步等等。

如何做到早上5点起床?

我在网上搜索过很多早起的秘方。如果想把早睡早起变成一个习惯的话,最有效的办法是,无论晚上几点睡,坚持在一个时间点起床。坚持几天后 ,由于身体自己会调节生物钟。

时间一到你就困了。这等于你的身体就能告诉你,晚上几点睡符合你的体质

于是乎,我在第一周就顺利地逼自己,做到一定在5点起床。虽然前面的2-3天白天会很困,精神状态不是最佳的。但是渐渐地,每天晚上8:30就会有点困了,差不多9-9:30睡着。

当然了,这两年里,总有一些特殊时期之类的,我无法早睡;或是有时候直接睡到7点才起床。但是总体上,大部分时候都能准点在5点起来。

早晨5点起床后做什么好?晨修!

于是在2016年的8月开始,我每天早上都坚持5点起床。

我的上班时间是9:30,也就是我有4.5小时可以自由安排。于是我安排了:

  • 喝水: 我们在睡觉期间也会流失水分,所以睡醒后及时补充水分可以帮助身体保持水分平衡,让身体机能更好地运转。还可以帮助促进肠胃蠕动,缓解便秘症状,从而改善消化系统健康。
  • 冥想:20分钟左右,为自己减少心理压力
  • 计划当天的任务:30分钟左右,通过问自己“今天,我目前具体能做的是具体哪一个件事情?这件事情的完成能让其他事情都变得容易,甚至有的事情没有必要”。起床后最好是在不受日常事务干扰的情况下,好好计划当天最需要完成的事情。因为日常事务,往往都是紧急不那么重要。而真正受益最高的事务往往是重要不那么紧急。不断问我自己这个问题,我能很快知道什么是当天最重要事情,必须当天完成的。这是对“只有一件”原则的运用。
  • 提高专业技能:1-2小时左右,看书&看教学视频,学习如何提高网站谷歌排名参考营销案例学会用内容营销增加公司业绩,全部掌握Google Anlytics的使用等等。另外,这些课程全部都是英文的,所以学习专业技能的同时,也在提高英语
  • 运动:30分钟左右。早上做些简单的运动能很好带动全天的新陈代谢。有时候,我选择在屋里做做俯卧撑,有时候我选择到室外散步,打太极拳。看着东边的晨曦染红了天空时,我能感觉进展和希望。
  • 做饭&吃饭:40分钟左右,为家人做好早饭。
凌晨5点起床后能看到6-7点时的多伦多日出

后来,我把早上做的这些事情叫做“晨修”(晨起后的修行)。每次晨跑呼吸着新鲜空气时,我总是感到特别有成就感。后来搬家到公寓楼住后,突然有一天看到了阳台上美得让人窒息的晨曦时,我还学一点简单点“手机摄影学”,记录下这个很有象征意义的景象。

坚持“早晨5点起床晨修”成果

比尔盖茨有句名言,说”人往往高估一年的变化,但低估五年的变化”。在实验了2-3个月之后,我决定一直坚持下去。

一年后的收获

截止2017年8月,我算是已经坚持“5点早起”这个习惯满1年了。我终于把生活拉回了正轨。

  • 戒烟成功;
  • 10年的便秘都治好,每天早上都排便通畅;
  • 成功转行,并且目前已经在多伦多数字营销领域小有名气:2017年7月开始,我同时担任两份营销职位:一份在加拿大留学中介,一份在一家西人Security Camera 公司;
  • 随着工作的改变,月收入提高了80%;
  • 生了一个非常健康客气的儿子(可能是“小蝌蚪”活力好,生男孩机率大,哈哈哈)

虽然,现在生活中还有不少可以提高的地方,但是对比一年前,现在的处境已经是天壤之别。

坚持三年后的收获:

截止2019年8月,我算是断断续续地已经坚持“5点早起”这个习惯满3年了。
虽然中间由于我儿子的出生,“晨修”断了几个月。也由于各种原因,我常常无法在9点睡觉。但是每当我能5点起床,我都会尽量做到“”5点起床》冥想》阅读和自我提高》运动》计划当天行程“。

这样坚持三年后的收获是:

  • 每个月至少读完1本书(大部分为商务管理,营销,名人传记书籍)
  • 已经在多伦多一家西人的数字营销公司当上了SEO主管,带领这一个6个人的小团队为很多很多客户做到网站流量 10X增长;
  • 良好的作息和饮食习惯
  • 开始把自己在海外营销方面的学习和实践经验写成了文章,于是Willie Jiang博客网站诞生了。
  • 为下一步创业做太阳能科技公司SolarFeeds 做了一些的准备

坚持六年后的收获:

截止2022年8月,坚持“5点早起”这个习惯满6年了。由于中间会出差,旅游,特殊时期,我经常6点半才起床。但是每当我感觉自己需要振作一下,我就又会回到5点早起的作息。

这是我坚持6年后的收获:

  • 创立SolarFeeds, 一度将网站有机流量做到了每月10万访问量,并且拿到两笔不算大的投资。
  • 成了数字游民:由于员工和我一样都远程工作,我不再需要固定在一个办公地点,或是办公时间工作。更为重要的是,做SolarFeeds的营收微乎其微的时候,我的SEO咨询收入不仅支撑了SolarFeeds的运营支出,也为我提供了个人开支。
  • 每年坚持看15本书以上,大部份用Audible听书。
  • 养成健身增肌的习惯

坚持八年后的收获:

(。。。待更新)

 早晨5点起床的好处有哪些?

早起,作为一个很好的“Keystone Habit(核心习惯,或基石习惯)”,能让其他事情都变得容易。因为早起的好处:

  • 为个人成长和终生学习保证了时间
  • 直接提高工作效应
  • 间接提高工作效率
  • 降低工作压力感
  • 保持身体健康
  • 因为早睡而少去了无效社交和无脑娱乐
  • 作为Keystone habit, 能在早起之后培养其他好习惯

好,我们一条条来说。

为个人成长和终生学习保证了时间

我每天真正上班时间大概在9点半。我如果5点起床,那每天早上都可以安排出1-2小时上课提高专业知识学习;

直接提高工作效应

有了计划白天事情的时间;使得做事方向正确;”工作效应”和“工作效率” 其实是两回事,“效应”指最正确的决定,做事的方向正确,“效率”指的是快,指的是单位时间内做的事多。

间接提高工作效率

有了晨练的时间—身体情况好,精力比较好,使得工作效率提高;

降低工作压力感

早餐上班再无任何匆忙感;有了充足的睡眠,心情会比较平和,不容易发火,不耐烦。

保持身体健康

首先改善了生物钟,早起可以帮助你调整生物钟,从而使你晚上更容易入睡,睡眠质量更好。早起让我有时间吃营养足够的早餐,有时间晨练

因为早睡而少去了无效社交和无脑娱乐

为了5点起床又保证7-8小时的睡眠,晚上9-10点之间就要睡觉了。因此,我需要推开很多聚会,饭局和酒局。关于推掉社交活动,我最经常听到问题是“这样做,不会没朋友吗?”

其实不会。原因有两个:

  1. 对于邀请去一些饭局的朋友,我都会单独约他们周末去吃早餐或是午餐。事实上,一对一的交流更能增加感情,更能增加讨论的深度;
  2. 人脉的建立本质上其实是价值的交换。很多人对社交的误解是,以为混个脸熟,玩个乐呵,然后别人就是你的人脉。其实不是,当你专业能力足够强或是资源足够多,你才能变成别人有价值的人脉,别人才能成为你的人脉。

作为Keystone habit, 带来其他好习惯

为了早起,我推掉了大多数的无效社交,这样饮食也更为健康;早晨有了晨练和冥想的习惯;也可以培养早晨读书和学习的习惯;

总结:处在生活的困境时,往往是各种不顺心的事情同时发生。这个时候,人很难有干劲和激情冲出困境。突破的秘诀是什么呢:各个击破!

选择一个小的习惯,把小习惯当作大事情去培养时,坚持60天后很容易就能养成了。如果这个“小习惯”能为其他良好的习惯做铺垫,那么别小看这第一个小习惯,它能带来惊人的多米诺骨牌效应。

最后,以比尔盖茨的一句名言来与你共勉。

“Most people overestimate what they can achieve in a year and underestimate what they can achieve in ten years.”

—-Bill Gates
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作者:蒋威力

SolarFeeds创始人,资深谷歌SEO顾问。多年在北美全英语环境的西人公司工作,也让我更熟悉西方国家的文化,用户行为,以及各种推广渠道。超过8年的SEO经验,无论华人公司还是西人公司都当担过SEO主管。无论中文网站还是英文网站,都有数不完的成功案例。